ショートパンツの似合う、すらっとした細い足は、女性にとっての理想ですよね。
しかし、いくらダイエットを頑張っても、なかなか太ももが細くならない・・・という経験をされている方もされている方も多いはず。
その上、仕事などが忙しく、なかなかダイエットのために時間が取れないとお悩みの方もいらっしゃいますよね。
今回はそんな方たちにおすすめな、自宅でできる簡単で、効率的なマッサージ方法についてご紹介していきます。
Contents
太もも痩せにマッサージは効果的？
太ももが太くなる原因の一つは、セルライトが溜まってしまうことです。
セルライトが発生する原因は、太ももについた筋肉が使われず、固まってしまうことによって、老廃物や脂肪が溜まってしまうことです。
そしてその結果、脂肪が肥大化してしまい、落ちにくくなってしまうために、太ももが太く、たくましく見えてしまうのです。
特にセルライトは筋トレや有酸素運動だけでは落ちにくいため、今までダイエットで太ももが細くならないと悩んでいた方は、太ももに頑固についてしまったセルライトが原因なのかもしれません。
しかし、マッサージを行うと、老廃物が流れやすくなるため、頑固なセルライトも解消できる効果もあるんです。
では具体的に、どんなマッサージ方法が効果的なのか、気になりますよね。
次の章では、具体的に効果的なマッサージ方法をご紹介していきます。
おすすめのマッサージ方法！効率的に自宅でマッサージを行うやり方！
ここからは具体的に、効率的な太もも痩せに効くマッサージ方法をご紹介していきます。
自宅でもできる方法となっていますので、ぜひ今日から実践してみてくださいね♪
また、ベビーオイルなどを使うと効果があがりますし、肌が傷つきにくくなるのでおすすめです！
①太ももの外側の筋肉をほぐします。ひざから太ももの付け根まで、手の親指の付け根で押すようにしてほぐしましょう。
②ひざ上から太ももの付け根まで、①と同じように、押すようにして流していきます。
③太ももの内側も、ひざ側から太ももの付け根まで、①と同じように、押すようにして流していきます。
④ひざ側から、肉をつまむようにして太ももの付け根まで流していきます。
この時は外側、太ももの前側・後ろ側、内側の全体を刺激しましょう。
⑤太ももを、雑巾を絞るようにして、ひざから付け根まで流していきます。
⑥手で拳を作り、太もも全体を、ひざから太ももの付け根まで、押し流していきます。
⑦最後に、太ももの付け根の内側にある、「そけい部」をぎゅっと押します。
では、詳しいマッサージ方法はわかりましたが、いつマッサージを行うのが効果的なのか、また注意するポイントはないのか、知りたいですよね。
マッサージはやるタイミングによって効果が変わってきます！
毎日やるのなら一番効果的な時間たいにやりたいですよね♪
次の章では、特におすすめなマッサージの時間帯と注意すべきポイントをご紹介していきます！！
マッサージを行うのに効果的な時間は？注意するポイントは？
マッサージを行うのに特におすすめなのは、お風呂上がりのタイミングです。
お風呂上がりは、身体の体温が上がっていて、血行が良くなっている状態のため、マッサージを行うのにとても効果的なタイミングなのです。
同じ理由として、入浴中のバスタブの中でのマッサージもおすすめです。
ですが、このマッサージを行う際に注意するポイントもあります。
その一つ目は、このマッサージを行うときは、力を入れすぎないという点です。
リンパの流れを良くして、老廃物を流れやすくするマッサージは、強い刺激を与えすぎると逆効果になってしまう可能性があります。
そのため、肌の色が変わってしまったり、痛みを感じるほど力を入れないように気をつけましょう。
また、お風呂上がりなどに行うときは、マッサージジェルやクリームをつけるようにすることも注意するポイントです。
なぜなら、このマッサージは、手と太ももの皮膚の間で摩擦が起きることから、何もつけない状態でマッサージをしてしまうと肌荒れの原因となってしまう可能性もあります。
なので、マッサージジェルやクリームをつけて行うように意識しましょう。
太ももが細くなるメリットを紹介！
つづいて太ももが細くなることによって得られるメリットを紹介していきます！
やはりまず一番のメリットとしては「オシャレを楽しめるようになる」ということですね。
太ももが細いことでミニスカートを履いても、ホットパンツを履いてもスタイルが見えるため、自信をもってはくことができるようになります♪
ファッション雑誌におっているスカートやホットパンツを買ってみても、実施にはいてみてる思ってたのと違う・・・という経験がある方も多いのではないでしょうか？
それは「スタイルの差」であり、「太ももの太さの差」でもあるのです。
太もも細くすることによってモデルさんのようなファッションが似合うようになります♪
他にも、太ももが細いことで脚が長く見えて体全体がスラット細く見えるようになります！
モデルさんって足が長いですよね♪
実際に脚が長い方も多いですが、「太ももが細くスラット長く見えている」という効果もあります！
よくふくらはぎから太ももにかけて太さが同じモデルさんもいますが、そこまではやらなくていいかなっとは思いますけどね…。
程よい太さの自分の理想的なスタイルをもったモデルさんを見つけて、毎日見て「自分もそうなれるんだ！」っと自信をもっていきましょう！
目標があることでダイエットにも成功しますので、目標となる人物をせっていするところからはじめましょうね♪
マッサージに効く太もも部位は？
実は太ももは大きく分けて4つ分かれており、それぞれ筋肉の名前や歩いていて負荷のかかる場所が違います！
その4つとは、
- 太ももの前側
- 太ももの側面
- 太ももの後ろ側
- 太ももの内側
となっています。
とってもシンプルですよね＾＾
歩いているときや、立っているだけで太ももには常に負荷がかかっています。
しかし、太ももの全体に負荷がかかっているわけではなく、歩き方や立ち方でそれぞれの場所に負荷が偏ったり居ているんです！
たとえば、Ｏ脚やＸ脚の方はヒザが内側や外側に入っているので、太ももの前側や側面にかなりの負担が偏っています！
そういった場合は歩いているだけでも筋肉が発達してしまい、太ももの前側と側面が筋肉で膨らんでしまい、逆に内側と後ろ側には脂肪がたまってしまいデブっとした太ももになってしまいます…。
正しい姿勢で立ち、正しい歩き方をして太ももにバランスよく負荷がかかるようにしていきましょう！
太もも痩せに効率的なマッサージを紹介！自宅でできるマッサージ！まとめ
ここで、太ももを細くするためのマッサージ方法について、もう一度まとめました。
- 太ももが太くなる原因の一つは、太もも周りについたセルライト。
- セルライトを落ちやすくするには、マッサージが効果的。
- マッサージは風呂上がりや入浴中に行うと、血行が良くなっているため効果が得やすい。
- マッサージを行うときは、力を入れすぎないこと、クリームなどをつけて摩擦を起こさないことがポイント。
太ももは身体の中でなかなか落ちにくい部位ではありますが、マッサージを継続的に行うと、必ず効果が出てきます。
特にマッサージは、おすすめした時間帯に限らず、気がついてタイミングで簡単に行えるため、すきま時間で行えるというのもおすすめできるポイントです。
ご自分にあったタイミングでこまめにマッサージを行って、理想的なすらっとした太ももを手に入れましょう。
また、マッサージ以外の方法でも太ももを細くすることが出来ます！
ストレッチや筋トレも取り入れてスラッと細い太ももを手に入れていきましょう！
⇒マッサージ以外の方法でも太ももを細くする！
