あなたは足のむくみ、気になりますか？
重だるい、むくんだ足では、
楽しくショッピングしたり、お友達と
出かけたりする気力もなくなって
しまうのではないでしょうか？
実は、足のむくみをケアすると、
自然治癒力やデトックス作用が目覚め、
全身が軽くなります。
ぜひ、足のむくみの解消法を知って、
足ダイエットをしましょう。
Contents
足のむくみの原因が分からないあなたへ
まずは足のむくみの原因を知って解消法を見つける
・運動不足で足のむくみがひどくなる
運動不足は、筋肉硬くしてリンパ管の
流れを悪くします。
通常、リンパ管というのは、
血管で回収しきれなかった老廃物を回収し、
リンパ液を流してくれますが、
筋肉が硬くなるとそれが上手くいかなくなり、
足のむくみはパンパンになるのです。
・アルコールや刺激物、塩分、糖質の摂りすぎ
これらの摂りすぎは足のむくみを
悪化させます。
どれも、
共通していえることは取り過ぎると、
体内では大量の水分が必要になります。
お酒を飲んだ翌朝、
いつもより喉が渇きませんか？
辛い物も、塩分も、糖質も、ほどほどにしないと
知らないうちに水分が失われてしまいます。
・腎臓の働の低下でカラダが冷える
漢方の世界では「水毒体質」といって、
体内に水が溜まりやすい体質の
人のことをいいます。
この原因は、腎臓の働きが弱く
なっているからです。
このタイプの人は、
決して太っているわけではないのに、
足のむくみだけが目立ちます。
手足も冷えやすく、お腹も下しやすいです。
・生活習慣の乱れや過度のストレス
生活習慣の乱れや過度のストレスは、
精神だけではなく体内環境の
バランスまで崩してしまいます。
それにより、体液の巡りが悪くなるので
足に老廃物や水が溜まるのです。
足がむくみは、
不健康な生活習慣から起こります。
足のむくみの確かめ方
足のむくみは、
見るからにパンパンに腫れたり、
靴下の跡がついたり、触った感覚で
わかる人もいると思います。
ですが、意外にも自分で
気付いていない人がいるようで、
見た目にはそれほど目立たないけど、
実は筋肉が固まり、足のむくみを
抱えているそうなのです。
その場合は、
足のスネのあたりをゆっくりと押してみて、
すぐに戻らなければ、
足がむくんでいるといえます。
足のむくみを取りたい！どんな解消法があるの？
セルフマッサージでの解消法
❶足裏マッサージ
お風呂上りに足の裏にクリームを
塗って、利き手をグ―にし、
人差し指の第二関節をとがらせたら
その手で足裏を少し強めにこすってみてください。
もしもゴリゴリっとした感触があれば
、足裏に溜まった老廃物、足のむくみが
ある証拠です！
テレビを見ながらでも、リラックスして
ゴリゴリしてあげてください。
❷ふくらはぎのマッサージ
１床に座り足の膝を立てます。
２左右両手で、片方のふくらはぎを掴みます。
３ふくらはぎの裏の中心をギューッと絞るように押しましょう。
血流が流れていくような感覚になるので、
とても気持ちいいです。
【ふくらはぎは第二の心臓といわれ、心臓ポンプのようにふくらはぎもそのような役割があります。
・・(中略) ふくらはぎの機能が低下すると、体液循環が滞ってしまいます。体液循環が滞ると、新鮮な酸素や栄養が、カラダに運ばれなくなってしまいます。
カラダに溜まった老廃物や余分な水分も回収できなくなってしまいます。】
参考文献 「足つぼやリフレクソロジーはなぜ健康美脚に良いのか？」科学者から足の専門家になった著者が教える新常識 kindle電子書籍 著者 佐藤公典 より引用
リフレクソロジーでプロの施術を受けて解消する
上記の著者である佐藤公典氏によれば、
東洋人は「痛いほど効く」と考えており、
欧米人は刺激がソフトなマッサージを
好む傾向にあるようですが、
日本人には日本人に合うマッサージがあり、
その個人個人にあった刺激を
コントロールできるのが、
リフレクソロジーストの施術家としての
役目だそうです。
ただ、
足つぼを痛く押されてストレスに
なっては足のむくみも、心も癒されません。
リラックスしながら施術を
受けたい方には、プロにやってもらうことを
オススメします。
食生活改善で足のむくみを解消する
先程、塩分の取り過ぎで足のむくみが
起きるといいましたが、
塩分過多になると体内の
ナトリウム濃度が上がります。
それを薄めるために、
水分を溜め込むので足のむくみが起こります。
その場合は「ミネラル」を取るのが有効です。
ミネラルは食べものからしか
摂ることが出来ないので、
ミネラルを多く含む食品をご紹介します。
小魚、ホウレン草、ヒジキ、ナッツ類、
レバー、牛肉、卵、牡蠣、ハト麦、ブドウなど、
これらの食材をバランスよく
食事に加えましょう。
足のむくみは冷え性の方が
なりやすいので、カラダを冷やさず
冷たいものばかりを飲まないで、
カラダを温める食事を心がけましょう。
もちろん水分の取り過ぎにも注意し、
夜遅くまでお酒を飲み過ぎないよう
気を付けることも必要です。
足のむくみを解消すればダイエットになるのか？
運動と水の力で痩せやすいカラダになる！
運動不足が足のむくみの
原因だといいましたが、足だけでなく
ダイエットするためにも適度な
運動は必要だと誰もが思っているはず。
足のむくみだけを解消しても、
それで直接カラダが痩せるわけでは
ありませんが、ストレッチ、ヨガなどの
ゆったりした運動は続けやすいのでは？
実は、運動とともに水を飲む
タイミングによって、足のむくみを
無くし、ダイエットに繋がることを
知っていますか。
トレーニング後に、お水分を飲むことを
勧められると思います。
それは、
尿や便から溜まった老廃物を排出するのに
もっともいいタイミングだからです。
老廃物は脂質、アンモニア、死んだ腸内細胞、
摂取した食品添加物、未消化の食べカスなどが、
詰まっています。
それらをデトックスすることで、
新陳代謝が良くなるので、
結果的に痩せやすいカラダになる
ということなのです。
リンパマッサージのサロンへ行ってダイエット
こちらも極端に痩せるという
意味ではありませんが、
１回目の施術だけでも、リンパ管の流れが
良くなり足が細くなり、全身の
むくみが取れてスッキリします。
サロンにもよりますが、
実際に、1時間～1時間半の施術で
1～1.5ｋｇは落ちるのです！
体質やサロンの施術の方法によっても、
個人差があると思いますので、
確実とはいえませんが、
やってみる価値はあると思います。
歳をとると、
「ダイエットしてるのに、食べる量を減らしても
全然痩せない！」なんてことは、ありませんか？
ダイエットは、
新陳代謝の上がるカラダでなければ
脂肪を燃焼してくれませんし、
どんなにヘルシーな食事をとっても、
なかなか痩せられるものではありません。
リンパマッサージに興味のある方
、たまにはリラックスしたい方には、
スッキリとカラダが引き締まるので
オススメします。
足のむくみを取るストレッチの方法
１ イスに深く腰掛け、しっかりと背もたれに背中を付けピンと伸ばします。
２ 両足を少し前に投げ出し、カカトは付けたまま、足指先を90℃に上げる。
３ ９０度に上げた、足指先を床に戻す。これで、１屈曲です。
４ これを、１屈曲×１０回＝ワンセット行います。
理想的には、
これを１日に１時間毎にワンセットです。
デスクワークの方なら取り入れやすいと思います。
たったこれだけでも、
足のむくみの立派な解消法になりますよ。
ただし、１日ワンセットだけでは
効きませんので、数回繰り返して
みてください。
まとめ
❶足のむくみの原因を知って、解消法を見つける
❷足のむくみの確かめ方をやって確認
❸セルフマッサージをする
❹リフレクソロジーでプロの施術を受けて解消する
❺食生活改善
➏足のむくみを取って細く見せる
❼リンパマッサージ専用のサロンへ行く
❽足のむくみを取るストレッチの方法
健康でスッキリとした足は、
あなたの心とカラダも美しくします。
あなたに合った無理のないやり方で、
足のむくみを解消し、健康美脚に
なってくださいね。
